트립토판의 효능과 복용량

트립토판이란?

 

사람들이 전반적인 건강을 향상시키려고 할 때, 더 많은 에너지를 가지고 싶고 더 잘 자려고 할 때 종종 무시하는 것들 중 하나는 다른 단백질 음식으로부터 충분한 아미노산을 얻는 것의 중요성이다. 

 

트립토판을 포함한 아미노산은 "단백질의 구성요소"이며, 우리의 식단에 충분히 포함되어 있지 않는다면 건강을 향상하기는커녕 생존조차 할 수 없다.

 

이 아미노산들 중에서 트립토판은 중요한 역할을 한다. 사실, 트립토판 음식을 먹거나 보충제를 먹는 것은 자연적인 진정 효과를 가져오고, 잠을 유도하고, 불안과 싸우고 ADHD에 도움을 줄 수 있다.

 

트립토판은 또한 성장 호르몬의 분비를 자극하고 심지어 어떤 경우에는 탄수화물에 대한 음식 욕구를 감소시키는 것으로 밝혀졌다.

 

트립토판의 중요한 부산물은 5-HTP(하이드록시트립토판)인데, 이는 뇌와 중추신경계에서 웰빙, 연결, 안전감을 증진시키기 위해 작용한다.

 

그것은 신체의 주요 기분 좋은 호르몬 중 하나인 세로토닌의 생산을 증가시킴으로써 작용 한다.

 

세로토닌은 우리가 탄수화물과 같은 특정한 일반적인 음식을 먹을 때 분비되는 것과 같은 진정 화학물질인데, 이것이 트립토판으로 보충하는 것이 식욕을 조절하는 것을 돕고 더 쉬운 체중 감량이나 유지에 기여하는 것으로 나타난 이유이다.

 

세로토닌은 신경 세포 사이에서 신호를 전달하고 기분 상태와 수면에 영향을 미치는 뇌 기능을 변화시킴으로써 작용한다. 사실, 5-HTP로 보충하는 것은 많은 처방약이 작용하는 것만큼 우울증 증상을 낮추는 것으로 나타났다.

 

아미노산 치료는 수면 장애, 우울증, 피로, 불안, 성 기능 장애와 같은 조건을 치료하는 데 특정 아미노산이 매우 도움이 되는 것으로 밝혀졌다는 사실에 기반을 두고 있다.

 

건강 상태를 해결하고 증상을 완화하기 위해 표적 아미노산을 사용하는 것에 대한 가장 좋은 부분은 그것들이 완전히 자연스럽고, 처방전이 필요하지 않으며, 대부분의 경우 부작용을 전혀 일으키지 않는다는 것이다.

 

우리는 트립토판, 히스티딘, 류신, 라이신과 같은 모든 필수 아미노산을 스스로 만들 수 없기 때문에 식단을 통해 섭취해야 하지만, 심지어 다른 필수 아미노산들도 신체에서 많은 중요한 역할을 한다.

 

필수 아미노산은 신체가 필수적이지 않은 종류들을 생산하는 것을 돕고, 그것들은 함께 근육 조직을 만들고 복구하고, 신경 전달 기능을 돕고, 뇌에 충분한 에너지를 공급하고, 예를 들어 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 중요하다.

 

 

트립토판의 효능

 

수면의 질 향상

 

트립토판은 더 잘 자고 불면증을 피할 수 있도록 도와주는 자연적인 진정 효과를 가지고 있다는 증거가 있고, 결과적으로 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

수면 부족은 우울증, 운동 협조력 저하, 집중력과 기억력 저하, 근육통, 체중 증가 등과 같은 문제의 위험 요인이다.

 

트립토판에 대한 2022년 연구는 이 보충제가 더 나은 수면을 돕고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있다는 것을 보여준다.

우울증 및 불안 개선

 

트립토판은 좀 더 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 연구에서 트립토판은 자연스러운 기분 전환 요소이며, 우울증, 불안 그리고 높은 스트레스 수준과 관련된 많은 부정적인 증상들에 대한 개선을 한다는 것을 보여주었다.

 

많은 연구들은 L-트립토판이 뇌에서 세로토닌을 진정시키는 것으로 전환하고 다른 필수 아미노산을 더 많이 이용할 수 있게 하는데 도움을 주며, 이것은 다시 누군가의 기분을 조절하고 스트레스 호르몬의 생산을 줄이는데 도움을 준다는 것을 발견했다.

 

몇몇 연구는 트립토판 섭취의 감소가 행복을 촉진하는 특정 뇌 활동의 현저한 감소를 야기할 수 있고 낮은 세로토닌 수치가 불안과 우울증을 가진 사람들에게 더 흔하다는 것을 나타낸다.

 

2016년 한 연구는 트립토판의 높은 복용량이 어떻게 건강한 참가자들 사이에서 우울증, 과민성, 불안감을 현저히 감소시켰는지를 보여주었다.

 

중요한 것은, 저자들은 이러한 결과가 트립토판 보충제에 의존했던 대부분의 기존 연구와는 달랐다는 것을 지적한다.

 

게다가 트립토판 음식을 적게 먹는 것은 같은 사람들이 트립토판이 풍부한 식단을 더 많이 먹는 것에 비해 건강한 피험자들 사이에서 더 많은 짜증과 불안을 유발하는 것으로 보인다.

두통과 편두통 감소

 

연구는 트립토판 고갈이 긴장성 두통과 편두통과 관련된 고통을 악화시키고, 게다가 많은 편두통 환자들이 경험하는 악화된 메스꺼움과 수면 문제를 야기할 수 있다는 것을 발견했다.

 

세로토닌의 증가된 뇌 합성은 빛에 대한 민감성, 소화불량, 통증 등을 포함하여 두통과 편두통 증상에 대한 자연스러운 완화를 제공하는 것으로 보인다.

 

2019년의 한 연구는 하루에 트립토판의 중간 섭취량이 거의 1그램이었던 피험자들이 편두통에 걸릴 확률을 거의 60퍼센트까지 줄였다고 밝혔다.

ADHD 증상완화

 

2016년 연구에서는 주의력 결핍/과잉행동 장애(ADHD)와 관련하여 혈액 내 아미노산의 역할을 조사하였다.

 

세로토닌과 도파민의 합성에 미치는 영향 때문에 혈중 아미노산인 트립토판, 티로신, 페닐알라닌의 농도 감소가 ADHD 증상을 유발 시킬 수 있는 것으로 나타났다.

 

실제로 트립토판의 감소는 ADHD를 가진 성인들의 주의력을 악화 시켰고, 심지어 ADHD를 가진 적대적인 ADHD 어린이들의 행동 억제를 약화시켰다.

 

트립토판을 보충함으로써 농도를 올려 ADHD를 가진 아이들의 ADHD 증상 감소로 이어질 수 있다.

트립토판 부작용

우울증, 불면증, 중독으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 5-HTP로 보충하는 것은 세로토닌을 직접 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있다.

 

우선 저용량을 복용해야 하며 메스꺼움, 설사, 졸음, 현기증, 두통, 구강건조증 등의 부작용을 조심해야 한다.

 

보충제로 복용하는 트립토판이나 5-HTP는 진정제나 항우울제(MAOI 또는 SSRI급 약물)와 결합할 때 세로토닌 증후군을 일으킬 가능성이 있으므로 우울증등의 정신적 치료 처방약을 복용할 경우 의사와 먼저 상의하고 트립토판의 복용을 중지하는 것이 좋다.

 

영양제는 또한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 임산부, 모유 수유 중인 여성 또는 신장이나 간 질환이 있는 사람들이 복용해서는 안 된다.

트립토판 복용량

 

트립토판 보충제는 성인들이 16주 동안 매일 60mg의 경구 투여량으로 가장 자주 사용되어 왔다. 의료 전문가와 상의하여 특정 상태에 가장 적합한 투여량을 확인하는 것이 좋다.

 

일부 건강 보조 식품은 라벨에 트립토판의 복용량을 별도로 기재하지 않을 수 있다. 대신 나이아신 아래에 나열될 수도 있다. 나이아신은 나이아신 당량(NE)으로 측정되며, 60mg의 트립토판은 1mg의 NE와 동일하다.