타우린의 효능과 부작용

타우린은 무엇인가?

 

타우린은 심장 건강에서 뇌 기능에 이르기까지 건강의 거의 모든 측면에 관여하는 핵심 아미노산이다.

 

체내에서 생산되고 다양한 음식 공급원과 보충제에서 자연적으로 발견되는 것으로, 다양한 부분에서 치유를 받을 수 있도록 도와주는 많은 옵션들이 있다.

 

타우린 또는 2-아미노에탄술폰산은 몸에서 발견되는 아미노산의 일종으로 심장, 망막, 골격근, 뇌, 면역세포에서 가장 풍부한 아미노산으로 여겨진다.

 

타우린은 1827년 독일의 과학자 프리드리히 티데만과 레오폴트 그멜린에 의해 황소를 의미하는 라틴어 taurus에서 유래되었다.

 

하지만 타우린과 황소 사이에는 연관성이 없다. 사실 그것은 몸과 식품 전반에 걸쳐 자연에서 발견된다.

 

글루타민과 프롤린과 같은 다른 아미노산과 마찬가지로 필수 아미노산이다. 이것은 신체가 질병과 스트레스를 받는 시기를 제외하고는 보통 스스로 그것을 생산할 수 있다는 것을 의미한다.

 

L-타우린은 종종 잠재적인 타우린의 이점을 이용하려는 사람들을 위해 에너지 음료에 첨가된다. 그것은 또한 보충제 형태로 널리 이용 가능하며, 비경구 영양을 섭취하는 사람들이나 만성 심장, 간 또는 신장 기능 장애가 있는 사람들을 포함하여 타우린 결핍의 위험이 있는 사람들에게 이로울 수 있다.

 

 

타우린의 효능

 

심장병 위험감소

 

연구들은 타우린이 혈압과 염증을 감소시키는 능력 덕분에 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수도 있다는 것을 보여준다.

 

한 연구결과에 따르면, 동물들의 타우린  섭취가 심장병으로부터 보호하고 동맥에 지방질 플라크가 쌓이는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.

 

일본의 한 연구는 7주 동안 매일 3그램을 복용하는 것이 심장병의 위험 요인인 체중과 트리글리세리드 수치의 현저한 감소로 이어진다는 것을 발견했다.

 

그것은 또한 아테롬성 동맥 경화와 심장 질환의 위험을 예측하는 데 사용되는 척도인 아테롬성 지수를 감소시켰다.

 

 

파킨슨병 증상완화

 

연구는 타우린이 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 치료에 도움이 될 수 있는 뇌세포의 재생을 도울 수 있다는 것을 보여준다.

 

흥미롭게도, 연구는 파킨슨병을 가진 사람들이 대조군에 비해 타우린의 수치가 더 낮을 가능성이 높다는 것을 보여준다. 뿐만 아니라 낮은 수치도 운동 강도 증가와 관련이 있었다.

 

파킨슨병 환자의 잠재적 타우린 이점에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구는 타우린이 미토콘드리아 기능에 관련된 특정 효소의 활성을 변화시킴으로써 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.

 

 

대사증후군 감소

 

대사증후군은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 증가시키는 질환의 집단이다. 이러한 조건들은 고혈압, 과도한 뱃살, 증가된 콜레스테롤이나 트리글리세리드 수치, 그리고 고혈당을 포함한다.

 

2016년 Food & Function지에 발표된 리뷰는 인간과 동물 연구의 조합을 분석하고 타우린이 "비만을 방지하기 위해 트리글리세리드를 줄이고, 포도당 대사를 조절하기 위해 인슐린 저항성을 개선하고, 다이어트 유도를 방지하기 위해 콜레스테롤을 낮추는 것을 포함하는 대사 증후군에 대한 효율적인 작용을 하는 것"으로 밝혀졌다고 보고했다.

 

확실히 더 많은 연구가 필요하지만, 다른 연구들은 또한 그것이 규칙적인 신체 활동과 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합할 때 대사 증후군을 예방하는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여준다.

치주질환 

 

타우린은 산화 방지제 역할을 하는데, 이것은 그것이 해로운 활성산소와 싸우는 것을 돕고 몸 안의 산화적 스트레스를 예방할 수 있다는 것을 의미한다.

 

일부 연구는 또한 그것이 잘못된 칫솔질과 치실질로 인해 종종 발생하는 잇몸 감염의 일종인 치주 질환의 치료에 도움이 될 수 있다는 것을 보여준다.

 

인도 안나말라이 대학에서 시행된 한 연구는 만성 치주염이 있는 사람들에게 타우린을 투여하는 것이 잇몸과 혈액의 산화적 스트레스를 감소시켜 치유를 촉진하고 구강 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다.

운동능력 향상

 

많은 운동선수들은 신체적 성과를 높이고 지구력을 향상시키기 위해 종종 타우린 보충제를 복용한다.

 

한 연구에서, 8명의 중거리 달리기 선수들은 달리기 2시간 전에 1,000 밀리그램을 섭취했는데, 이것은 평균 1.7 퍼센트의 성과를 증가시키는 것으로 밝혀졌다.

 

일본의 또 다른 연구는 타우린 보충이 항산화제 역할을 하고 운동으로 인한 DNA 손상으로부터 보호하는 능력 덕분에 힘과 지구력의 향상과 관련이 있다는 것을 보여주었다.

 

동물 모델과 인간 연구는 또한 타우린이 운동 중에 근육 부상을 예방하고 지방 연소를 증가시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했는데, 두 가지 모두 운동 능력을 향상시키는 데 믿을 수 없을 정도로 유익할 수 있다.

타우린 부작용

 

비록 타우린이 일반적으로 섭취하기에 안전하다고 여겨졌지만, 잠재적인 타우린 부작용을 예방하기 위해 양을 조절하는 것이 중요하다. 섭취하기 전에 의사와 상의하고, 가능하면 단순히 균형 잡힌 식사를 통해 섭취하는 것이 좋다.

 

에너지 드링크에 의해 섭취될 때, 타우린 부작용의 가능성이 증가할 수 있다. 에너지 드링크는 심각한 안전 문제와 관련이 있으며, 몇몇 국가에서 금지로 이어지고 있다.

 

하지만, 이러한 건강 문제들이 타우린 자체에 의해 야기될 수 있는지 아니면 카페인과 다른 잠재적으로 해로운 성분들과의 결합에 의해 야기될 수 있는지는 불분명하다.

 

동물에 대한 일부 연구는 타우린이 우울증과 불안증과 같은 정신 건강 장애에 이로울 수 있다고 제안하는 반면, 다른 연구들은 타우린이 조울증과 조증의 증상을 악화시킬 수 있다는 것을 발견했다. 만약 당신이 정신 건강에 문제가 있다면, 보충하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋다.

 

신장 기능을 악화시키고 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 신장에 문제가 있는 사람들에게도 보충제는 권장되지 않는다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성도 사용을 피해야 한다. 이러한 인구에 대한 보충제의 건강과 안전성에 대한 연구가 부족하기 때문이다.

 

마지막으로, 타우린은 또한 몸에서 물의 배설을 증가시키는 천연 이뇨제로 작용할 수 있다. 따라서 리튬과 같은 특정 의약품을 방해하여 효과를 저하시킬 수 있다.

 

타우린 복용량

 

타우린 보충제는 캡슐이나 분말 형태다. 타우린의 복용량은 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만, 대부분은 1회 제공량 당 500~1,000mg 정도다.

 

그러나 최대 3,000mg 의 용량은 안전하고 부작용의 위험이 최소화되는 것으로 나타났다.

 

기본적인 건강 상태에 이상이 있다면 복용을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의 해야한다. 추가적으로 낮은 복용량으로 시작하여 경과를 살펴보고 건강에 미치는 악영향을 예방하기 위해 잘 관리해야 한다.