티로신의 효능과 복용법

티로신이란 무엇인가?

 

티로신 또는 L-티로신은 단백질 형성을 돕는 20개의 아미노산 중 하나이다.

 

티로신은 신경 전달 물질과 에피네프린, 노르에피네프린, 도파민과 같은 물질의 중요한 전구체인데, 이것은 신체가 갑상선, 에너지, 기분을 지지하는 화학 물질을 생산하도록 돕는 것을 의미한다.

 

이것이 일부 사람들이 이 아미노산을 복용하는 것이 "대사 속도를 높이는 데" 도움이 될 수 있다고 주장하는 이유다.

 

고기, 계란 또는 생선과 같은 단백질이 함유된 음식을 먹는 것으로부터 그것을 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 어떤 사람들은 살을 빼려고 할 때 그것을 섭취하는 보충제 형태로도 이용할 수 있다.

 

트립토판과 티로신의 수치는 누군가가 탄수화물을 먹느냐 단백질이 풍부한 식사를 먹느냐에 따라 변동한다.

 

그것은 대부분의 사람들에게 이 두 종류의 초소형 영양소를 모두 포함하는 것이 좋은 생각이라는 것을 의미한다.

 

복합 탄수화물을 먹는 것은 진정감과 심지어 졸음을 증가시킬 수 있지만, 부분적으로 세로토닌 수치를 증가시키는 트립토판 덕분에 단백질을 먹는 것은 티로신의 증가로 인해 경계심과 집중력을 증가시키는 경향이 있다.

티로신의 효능

 

티로신의 효능은 크게 5가지가 있다.

 

 

스트레스 완화와 우울증 개선

 

그것은 뇌가 특정한 자극적이고 "기분 좋은" 신경 전달 물질을 생산하도록 돕는다.

 

신경전달물질의 생산은 식단, 특히 섭취하는 아미노산의 양과 종류에 의해 영향을 받는다.

 

티로신은 보상과 쾌락 중추를 조절하는 도파민과 스트레스를 받을 때 "전투와 도피 반응"을 담당하는 아드레날린의 수준에 영향을 준다. 

 

스트레스를 받는 상황은 카테콜아민의 방출을 증가시켜 카테콜아민의 수치를 감소시킬 수 있다.

 

스트레스에 대한 L-티로신의 영향을 조사하는 연구에 따르면, 아미노산은 스트레스(주로 신체적 스트레스)로 인한 인지 저하 및 기분 관련 변화에 대한 보호를 제공하면서 수치를 회복하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

도파민과 노르에피네프린의 수치가 떨어지면 과민성, 피로, 기분 전환과 같은 증상이 증가하는 경향이 있기 때문에 스트레스를 많이 받거나 우울증을 앓고 있는 사람들에게 이 아미노산을 더 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.

 

2016년 신경과학 연보에 실린 기사는 다음과 같다.

 

우울증은 특정 신경전달물질의 뇌 수준의 붕괴와 관련이 있다. L-티로신(L-Tyrosine)은 우울증의 영향을 받는 신경전달물질 중 하나 이상의 전구체이다.

 

더 높은 수준의 티로신을 섭취하는 것이 여러분의 기분을 향상시키고, 긴장감을 증가시키며, 스트레스에 대처하는 능력과 일반적인 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 연구 결과가 있다.

 

2015년 Journal of Psychological Research에 발표된 것과 같은 일부 연구에 따르면, 그것은 또한 군인들이 차가운 스트레스, 높은 고도의 스트레스 또는 장시간의 각성에 노출될 때와 같이 군대에 관심이 있는 신체적 스트레스 요인의 시기에 유용할 수 있다.

 

그렇긴 하지만, 일부 전문가들은 티로신의 효과가 대부분의 사람들이 균형 잡힌 식사를 하는 데 진정한 스트레스 감소 효과를 가질 만큼 충분히 강하지 않다고 믿는다.

 

그리고 모든 연구가 이 아미노산이 실질적인 항우울제 효과를 가지고 있다는 것을 발견한 것은 아니다.

 

 

에너지와 정신적인 만족감

 

티로신은 집중력과 몸의 성능을 향상시키는 것으로 여겨진다.

 

연구는 스트레스를 받는 상황에서 그것이 정신적 피로를 줄이고 기억력을 포함한 인지 기능에 도움을 줄 수 있다고 한다.

 

L-티로신은 자극적인 효과가 있다고 하는데, 이것이 잠재적으로 뇌안개(브레인포그)를 줄이면서 학습과 각성을 향상시키는 데 사용될 수 있는 이유이다.

 

이 아미노산을 복용하는 것의 주목할 만한 효과 중 하나는 수면이 부족한 시기에 경각심을 향상시키는 것이다.

 

한 연구는 티로신이 밤샘 작업으로 수면이 부족한 사람들 사이에서 약 3시간 동안 경각심을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.

 

연구 참가자들은 실험이 시작된 하루 종일 깨어 있었고 실험이 끝날 때까지 24시간 이상 깨어 있었다.

 

실험이 시작된 지 6시간 후, 피실험자의 절반은 체중 1kg당 150mg의 티로신(분할 용량)을 받았고, 나머지 절반은 위약을 받았다.

 

티로신을 투여받은 사람들은 대조군에 비해 약 3시간 동안 정신운동 업무에서 정신적 성과가 현저하게 감소했다.

 

 

체중 감량

 

미시간 대학 의학 연구에 따르면, "L-티로신이 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 연구는 특별히 없다."

 

하지만, 카이엔, 녹차, 카페인과 같은 다른 천연 지방 연소 물질과 함께 사용될 때, 비록 약간이지만, 과체중인 성인들의 지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 몇 가지 증거가 있다.

 

2007년의 한 연구는 티로신을 캡사이신, 카테킨, 카페인과 함께 과체중인 성인들에 의해 섭취했을 때 약 0.9kg의 아주 약간의 체중 감소를 발견했다.

 

비록 그것이 반드시 체중 감소로 이어지지 않거나 식욕에 영향을 미치지 않더라도, 성급하게 효과를 판단 해서는 안 된다.

 

하지만, 거식증에서 회복하는 사람들과 같이 살을 찌워야 하는 사람들 사이에서 그것이 식욕, 인지 능력, 그리고 운동 내성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 증거가 있다.

 

 

갑상선 건강과 신진대사

 

티로신은 갑상선 호르몬의 일종인 티록신을 만드는 데 사용된다.

 

티록신은 갑상선에 의해 혈류로 분비되는 주요 호르몬으로 신진대사를 조절하고 T3와 T4 갑상선 호르몬의 수치를 조절하는 것을 도와준다.

 

충분한 티록신을 생산하는 것이 중요한데, 이것은 신진대사의 부진, 피로, 추위에 민감한 것, 체중 증가, 변비, 기분 전환 그리고 허약함을 포함할 수 있는 활동이 부족한 갑상선의 증상을 줄이는데 도움을 주기 때문이다.

 

반면, 갑상선 기능 항진증과 그레이브스 병을 포함하여 갑상선 기능이 지나치게 왕성한 갑상선 질환을 가진 사람들은 티로신을 복용하지 말아야 한다.

 

왜냐하면 이것은 티록신 수치를 너무 증가시켜 약물의 역할을 방해하고 증상을 악화시킬 수 있기 때문이다.

 

 

금단 증상의 완화

 

"도파민의 기복"이 사람들을 중독에 더 취약하게 만들 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 통합 정신의학 웹사이트는 다음과 같이 말한다.

 

도파민, 에피네프린, 노르에피네프린(카테콜아민)은 동기 부여, 에너지, 흥미, 성적 기능, 쾌락/보상, 추진력, 주의력 및 집중을 담당한다.

 

그들은 사랑에 빠지거나, 운동을 하거나, 음악을 듣거나, 섹스를 하는 등의 긍정적인 스트레스 상태와 관련이 있다.

 

부족한 수준은 과제를 시작하거나 완료하는 데 어려움, 우울증, 집중력 저하, 에너지 부족, 동기 부여 부족의 원인이 된다. 알코올, 약물 사용, 담배, 도박, 과식과 같은 중독적인 행동도 발생할 수 있다.

 

현재 진행 중인 연구는 티로신이 약물 나트렉손과 함께 사용될 때 알코올 소비 감소와 함께 헤로인 금단 증상을 관리하는 데 유용할 수 있다고 제안한다.

 

티로신, 5-하이드록시트립토판(HTP), 포스파티딜콜린, L-글루타민의 조합을 복용하면 헤로인과 알코올에 중독된 성인의 기분 개선과 수면 능력에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 보이는데, 이는 카테콜아민 수치의 균형을 맞추는 데 도움을 주기 때문일 것이다.

티로신 부작용

 

부작용이 거의 보고되지 않았기 때문에 보충제 형태로는 매우 안전한 것으로 간주된다.

 

다만 장기간 다량 섭취하면 다른 아미노산의 흡수를 방해할 수 있으므로 필요한 만큼만 사용하는 것이 좋다.

 

일부 사람들은 구역질, 두통, 피로, 속쓰림과 같은 소화기 계통 문제의 부작용을 경험할 가능성이 있다.

 

그럼에도 불구하고, 하루에 20g까지 높은 복용량으로 연구에서 안전하게 사용되었다.

 

또한 갑상선 기능 항진증과 그레이브스 병이 있는 사람들은 갑상선 호르몬과 약물과의 상호작용으로 인해 티로신을 복용해서는 안 된다.

 

파킨슨병 치료에 일반적으로 사용되는 약물인 레보도파(L-dopa)를 복용하는 사람도 이 보충제를 복용하는 것을 피해야 한다.

티로신 복용량

 

대부분의 연구에서 성인들은 체중 1kg 당 약 100~150mg을 안전하게 섭취했는데, 이는 평균적인 크기의 성인이 하루에 약 7g을 섭취하는 것과 맞먹는 양이다.

 

어떤 상황에서는 집중력과 정보 보유를 의미하는 "정신적 성과"를 돕기 위해 스트레스를 받는 사건 전에 체중 kg당 300mg 을 복용하는 것과 같은 더 높은 용량이 권장된다.

 

용량을 분할하는 것은 집중력을 늘리고 피로를 예방하려는 경우에도 유용할 수 있다. 

 

건강 상태에 따라 추가적인 복용이 필요할 수도 있으므로, 낮은 용량으로 시작하고 천천히 늘리는 것이 부작용을 안겪는 방법이다.