L-아르기닌 효능과 부작용

L-아르기닌은 무엇인가?

 

L-아르기닌은 에너지 생산, 해독, 단백질 합성을 포함한 신체의 여러 과정에 관여하는 아미노산이다.

 

L-아르기닌은 주로 시트룰린의 전구체로 신장에서 생성된다. 

 

L-아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 분류되는데, 이는 스트레스와 같은 특정 조건 하에서 신체가 직접 적절한 양의 L-아르기닌을 생산할 수 없다는 것을 의미하며, 이는 외부의 공급원으로부터 얻어야 한다는 것을 의미한다.

 

L-아르기닌은 세포 손상 및 특정 건강 상태에 관련된 인자인 산화 스트레스로부터 몸을 보호할 수 있는 산화 방지 효과를 가지고 있다.

 

또한 신진대사에 관여하는 부위들은 산화질소뿐만 아니라 아미노산인 크레아틴, 글루탐산과 같은 활성 화합물을 생성하기 위해 L-아르기닌을 사용한다. 

 

일산화질소 합성효소(NOS)라고 불리는 효소는 아르기닌을 일산화질소로 변환하는데, 아르기닌은 뇌에서 신경전달물질, 면역체계 반응의 매개체, 심혈관계에서 혈관확장제 역할을 할 수 있다.

 

 

L-아르기닌의 효능

 

심건강 증진

 

L-아르기닌이 염증을 낮추고 심혈관계 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나와 심장전문의들이 추천하는 대표적인 유형 중 하나가 경구용 L-아르기닌 보충제다.

 

관상동맥 심장 질환의 위험 인자가 높은 사람들에게 이러한 보충제는 심장마비나 뇌졸중을 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있다.

 

심장에서 사지로 뻗어나가는 혈류를 원활하게 해주고 일산화질소가 혈액공급을 차단하는 혈전 증상을 예방하는 효과 때문에 협심증 치료에도 탁월한 효과를 보인다고 한다.

 

 

항산화 기능

 

노화는 많은 신체 기능의 쇠퇴를 수반하는 복잡한 과정이다.

 

광범위한 생리적 효과로 인해 L-아르기닌은 노화를 방지하고 수명과 건강을 향상시킬 수 있다.

 

예를 들어 L-아르기닌은 흉선을 자극하고 특정 면역 세포의 생성을 증가시켜 면역 기능을 향상시킬 수 있다.

 

아르기닌은 또한 치매가 있는 노인들의 인지 기능을 증가시키는 것으로 밝혀졌다.

 

 

혈압개선

 

체내에서 L-아르기닌은 혈압을 유지하는 혈류의 저항인 혈관을 확장하고 혈관 저항을 줄이는 신호 분자인 일산화질소의 전구체로 사용된다.

 

메타분석 결과 4주 평균 지속기간 동안 하루 평균 아르기닌 용량을 9g으로 가져갔을때 수축기 혈압이 5.39mmHg 감소하고 확장기 혈압이 2.66mmHg 감소했으며 이는 특정 식이 및 운동의 효과와 유사한 차이라고 볼 수 있다.

 

 

운동능력향상

 

아마도 L-아르기닌을 사용하고자 하는 사람들의 주된 목적은 운동능력 향상 일 것이다.

 

남자 축구 선수들을 대상으로 한 이중맹검에서 가짜약 대조 실험에서 45일간 L-아르기닌을 투약한 그룹이 가짜약을 투약한 그룹에 비해 운동 능력이 향상 되었다는 것을 발견했다. 

 

다른 실험에서는 역도운동 에 도움이되기 위해 사용되는 L-아르기닌 보충제가 근육량과 힘을 증가시킬 수 있는 사실을 밝혀냈다.

 

L-아르기닌은 크레아틴 및 일산화질소 생산뿐만 아니라 성장 호르몬 분비를 증가시킴으로써 잠재적으로 운동 성과에 도움이 될 수 있다.

 

 

혈당 조절

 

포도당 내성이 손상된 사람들을 대상으로 18개월 동안 L-아르기닌 보충제를 투약한 실험에서 L-아르기닌 그룹의 사람들은 가짜약을 투약한 그룹에 비해 인슐린 분비, 산화 스트레스, 당뇨병 발병률이 개선되었다.

 

이러한 결과는 L-아르기닌 보충이 제2형 당뇨병의 발병을 지연시킬 수 있음을 시사한다.

 

 

생식능력강화

 

L-아르기닌은 자궁 내막의 혈류를 개선함으로써 여성의 출산에 도움이 될 수 있다.

 

그러나 불임 여성을 대상으로 한 아르기닌 보충제 임상시험에서는 L-아르기닌과 임신율 사이에 연관성이 없었다. 

 

불임 남성이 L-아르기닌을 복용했을 때 정자의 운동성과 수를 향상시키는 것으로 나타났으며, 이는 일산화질소 합성이 증가한 결과로 발생한다고 한다.

 

 

L-아르기닌의 부작용

 

L-아르기닌의 하루에 약 3~8g의 보충 용량은 일반적으로 안전한 것으로 간주된다.

 

위장관 불편, 메스꺼움, 설사를 포함한 부작용이 보고되었으며, 추가적인 보충을 원할때의  L-아르기닌 섭취량은 하루에 9g 이상이다. 

 

하지만 L-아르기닌의 고용량 장기 보충은 혈액 내 전해질 불균형을 초래할 수도 있으니 주의하는 것이 좋다. 

 

이러한 부작용의 위험을 줄일 수 있는 방법으로는 하루 보충제 투여량을 나누거나 대안으로 L-아르기닌의 전구체인 L-시트룰린을 보충하는 방법이 있다.

 

 

L-아르기닌 복용량과 복용법

 

L-아르기닌의 권장 용량은 증상이나 상황에 따라 매우 다양하다.

 

혈압에 대한 L-아르기닌의 영향을 조사하는 연구에서는 2-24주 동안 매일 6-30g의 용량을 사용했고, 발기부전 환자의 경우 L-아르기닌 1.5~5g을 매일 보충하면 증상이 크게 개선될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

 

임신중독증을 치료하기 위해 사용될 때, 투여량은 일반적으로 최대 12주 동안 매일 3~4g의 범위를 갖거나 의사의 감독 하에 분만될 때까지이다.

 

L-아르기닌은 또한 임상실험에서 고혈압을 가진 임산부에게 정맥 주사로 투여되기도 했다.

 

연구와 임상 실험의 환경에서 더 높은 용량이 종종 사용되지만, 메스꺼움, 설사, 복부팽창을 포함한 위장 부작용을 피하기 위해 L-아르기닌의 일일 투여량은 하루에 9g 이하로 유지하는 것이 권장된다.

 

다른 단일 아미노산과 마찬가지로 L-아르기닌을 식사 사이에 섭취하는 것이 최대 흡수를 위해 가장 좋다고 할 수 있다.