글리신의 효능과 부작용

글리신이란?

 

글리신은 단백질의 기본 구성 요소 중 하나인 아미노산으로, 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다.

 

글리신은 단백질을 생성하는 데 사용되고, 모든 아미노산 중에서 가장 작고, 다른 아미노산인 글루타치온, 크레아틴, heme, RNA/DNA의 합성에 매우 중요하며, 또한 칼슘의 체내 흡수를 도울 수 있다.

 

 

글리신의 효능

 

글리신의 효능은 알려진 것만 해도 10가지가 넘는다.

 

그 중에 명확한 근거가 있는 효능이 4가지 정도 있다. 그 4가지에 대해 소개해보자 한다.

 

 

피부건강

 

글리신은 인체에서 가장 풍부한 단백질인 엘라스틴과 콜라겐에 있는 아미노산의 약 1/3을 차지한다.

 

나이가 들면 자연스럽게 콜라겐 생성이 감소하는데, 콜라겐의 손실과 함께 피부의 탄력소실, 주름, 셀룰라이트 증가, 관절통, 근육 획득과 지방 연소의 어려움이 온다.

 

글리신을 보충하는 것은 콜라겐의 자연적인 손실을 방지하여  기존의 신체기능을 잘 이용할 수 있게 한다.

 

관련 연구에서 콜라겐 섭취를 통해 얻은 글리신은 고령 여성의 피부 탄력을 크게 개선하고 피부 수분을 공급하고 수분 손실을 개선했다.

 

또한 글리신이 많이 함유된 콜라겐 펩타이드는 UV-B 유도 피부 손상과 광노화를 억제했다.

 

콜라겐 펩타이드 2.5g을 4주간 복용한 여성은 눈주름이 20% 감소하는 등 긍정적인 효과가 지속됐다.

 

콜라겐은 프로콜라겐 I형의 피부 함량을 65%, 엘라스틴은 18% 향상시켰다.

 

 

당뇨병 개선

 

글리신은 우리의 신진대사 건강에 도움을 주고 당뇨병이 있는 사람들을 도울 수 있다.

 

글리신의 혈청 수치가 높을수록 인슐린 저항성이 낮고, 인슐린 민감성이 높으며, 복부 지방이 적으며, 이는 대사 장애와 관련된 위험 요소이다.

 

혈중 유리 지방산은 좋은 것이 아니다. 

 

글리신은 제2형 당뇨병 환자들에게 포도당 관리를 제대로 하지 못하게 하는 당화 헤모글로빈을 감소시킴으로써 도움을 줄 수 있다.

 

게다가, 글리신은 인슐린이 몸에서 포도당을 제거하는 것을 돕는 글루카곤을 자극한다. 

 

포도당 조절은 당뇨병 환자뿐만 아니라 모든 사람에게 깊은 건강상의 이점을 준다.

 

하루 종일 혈당 수치를 더 잘 조절하는 능력은 우리의 정신적, 신체적 성과에 도움이 될 수 있다. 

 

 

정신건강

 

실제로 글리신에 대한 임상 연구 발표에 따르면 글리신은 일반적인 진정 효과를 보여준다.

 

과학적인 용어로 그 진정 효과를 억제라고 한다. 뇌에서는 흥분이 기름이고 억제가 브레이크다.

 

흥분의 균형을 잡기 위해서는 억제가 필요하다. 이것은 균형 잡힌 뇌 활동을 유지하기 위해 매우 중요하다.

 

글리신 수용체는 신경계 전반에 걸쳐 뇌와 척수에 존재한다. 

 

몇몇 연구들은 글리신 보충이 강박장애 환자들의 증상을 감소시키는 것으로 나타났다.

 

정신분열증 환자에 대한 글리신 보충제를 사용한 또 다른 연구는 정신병 증상의 감소를 발견했다.

 

이 연구들은 하루에 60g 이상의 매우 높은 투여량을 사용했다는 것에 주목해야 한다.

 

글리신은 단맛이 나지만, 60g은 양이 많은 편이다. 

 

다행히도 훨씬 낮은 투여량으로 효과를 입증한 다른 임상 연구가 있었다.

 

몇몇 연구는 밤에 3g에 가까운 글리신을 섭취함으로써 수면에 빠지는 시간, 수면의 품질 및 낮 에너지 수준이 개선되는 것을 관찰했다.

 

낮에 복용해도 글리신 보충제는 주의력과 기억력을 향상시켰다.

 

 

뇌 건강

 

소량의 글리신은 뇌의 미세혈관을 최대 250%까지 확장시키는 것으로 나타났다.

 

알코올 중독이 있는 쥐에서 글리신은 혈액 순환, 간, 뇌에서 콜레스테롤, 유리 지방산, 트리글리세리드의 축적을 감소시킬 수 있었다. 궁극적으로 뇌의 붓기를 줄여준다.

 

뇌에서 글리신이 부족하면 뇌 신경 화학, 콜라겐, RNA/DNA, 포르피린 및 기타 중요한 대사산물의 합성에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

또한 허혈성 뇌졸중 환자의 글리신 1~2g/일 복용은 자가 항체를 정상화시키고, 글루탐산 및 아스파르트산 수치를 감소시키며, GABA 농도를 증가시키고, 지질 과산화를 감소시킨다.

 

정기적으로 저용량의 글리신을 섭취하는 사람들은 실제로 향후 뇌졸중의 손상을 감소시킨다.

 

하루에 1~2g의 용량으로 글리신 복용을 하면 30일 이상 사망 위험이 감소하는 경향이 있었다.

 

500mg/kg 글리신과 500mg/kg 피라세탐을 병용한 결과 뇌졸중 환자의 인지장애가 개선되고 전전두피질 회복이 촉진됐다.

 

 

글리신의 부작용

 

글리신의 부작용은 두드러지게 나타나는 건 없지만 간혹 공복에 과다복용을 할 경우 경미한 증상이 나타날 수 있다. 다음 당신이 느낄 수 있는 몇 가지 증상이 있다.

 

복통, 쥐, 소화기 문제, 설사, 메스꺼움, 구토, 졸음

 

이것들은 전혀 심각한 증상이 아니다. 과소비로 인한 가벼운 부작용일 뿐이다.

 

하지만 다음의 대상들은 섭취하는데 있어서 주의를 기울일 필요가 있다.

 

유아와 아동, 임산부, 모유수유중인 산모, 간과 신장에 질병이 있는 사람

 

위의 사람들은 의사와 상담한 후에 복용을 결정하는 것이 좋다.

 

 

글리신의 복용량

 

글리신의 일일 권장 복용량은 나이, 체형, 신체 상태 등에 따라 다르다.

 

글리신의 권장 복용량은 하루에 3g이다.

 

전문가들은 자이프렉사, 리스퍼달 등 비정형 항정신병 약물을 복용할 때 체중 1kg당 0.4g(g/kg)의 글리신 용량을 매일 2회 함께 복용하기를 권장한다. 

 

많은 사람들이 뇌졸중 후 뇌 건강을 위해 안전하게 하루에 1g의 글리신 용량을 사용해왔다. 정신질환을 가진 사람들은 하루에 50g 까지 복용하는 것이 가능하다.

 

대부분의 글리신 보충제는 1000mg 캡슐로 나온다. 그리고 가장 효과적인 복용량은 취침 1시간 전에 3g을 복용하는 것을 추천한다.