5-HTP(하이드록시트립토판)의 효과와 복용량

5-HTP란 무엇인가?

 

5-HTP(하이드록시트립토판)는 신체가 자연적으로 생성하는 아미노산이다.

 

우리몸은 신경 세포 사이에 신호를 보내는 화학적 전달자인 세로토닌을 생산하기 위해 5-HTP를 사용한다.

 

낮은 세로토닌 수치는 우울증, 불안, 수면 장애, 체중 증가 및 다른 건강 문제와 관련이 있다.

 

그러므로, 세로토닌의 생산을 증가시키는 것은 다양한 장점이 있다.

 

이러한 이유로 세로토닌을 생성하는 5-HTP 영양제가 점점 더 인기를 끌고 있다.

 

5-HTP의 효과

 

5-HTP의 효과는 크게 5가지로  체중감소, 우울증개선, 섬유근통완화, 편두통완화, 숙면효과가 있다.

 

 

체중감소

 

5-HTP는 포만감을 증가시켜 덜 먹고 살을 빼게 할 수 있다.

 

체중 감소는 배고픔을 느끼게 하는 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있다.

 

이러한 지속적인 배고픔은 장기적으로 체중 감량을 지속할 수 없게 만들 수 있다.

 

하지만 5-HTP는 식욕을 억제하고 체중을 줄이는 데 도움을 주면서 이러한 배고픔을 유발하는 호르몬을 억제할 수 있다.

 

한 연구에서, 당뇨병이 있는 20명의 사람들에게 무작위로 2주 동안 5-HTP나 가짜약을 투여했다.

 

결과는 5-HTP를 받은 사람들이 가짜약을 투여받은 그룹에 비해 하루에 약 435 칼로리를 덜 소비한다는 것을 보여주었다.

 

게다가 5-HTP는 주로 탄수화물로부터의 칼로리 증가를 억제했는데,  이것은 혈당 조절과 연관이 있었다.

 

동물 연구에서는 부가적으로 5-HTP가 스트레스나 우울증으로 인한 과도한 음식 섭취를 줄일 수 있다는 것을 밝혀내 정신적 부분에서의 도움도 체중조절의 요인이라는 것을 알아냈다.

 

 

우울증개선

 

우울증에 대한 5-HTP의 효과는 가장 연구가 활발한 분야이다.

 

우울증의 정확한 원인은 대부분 알려져 있지 않지만, 일부 연구원들은 세로토닌 불균형이 우울증으로 이어지는 방식으로 영향을 미칠 수 있다고 생각한다.

 

5-HTP는 세로토닌 수치를 증가시킴으로써 우울증을 치료하는 원리다.

 

사실 민간에서 진행된 소규모 연구들은 5-HTP가 우울증의 증상을 감소시킨다는 것을 발견했지만, 몇몇의 연구들은 비교를 위해 가짜약을 사용하지 않았고, 이런 상황으로 인해 연구 결과의 신빙성이 의심되었다.

 

하지만 가짜약을 사용한 또 다른 연구에서는 5-HTP가 우울증 치료에 직접적으로 도움이 될 수 있다고 결론짓기도 했다.

 

대부분의 연구에서는 5-HTP의 잠재적인 항우울 효과는 다른 약물이나 정통의 항우울제 약물과 결합할 때 단독으로 사용할 때보다 효과가 더 강하다는 것을 주장한다.

 

여전히 많은 전문가들은 5-HTP가 우울증 치료제로 추천되기 전에 추가적인 전문 연구가 필요하다고 말하며 효과를 맹신하지 말것을 주문한다.

 

 

섬유근통완화

 

5-HTP를 섭취하는 것은 근육과 뼈의 통증을 특징으로 하는 섬유근육통의 증상과 약화를 개선할 수 있다.

 

섬유근육통의 원인은 현재 알려져 있지 않지만, 세로토닌 수치가 낮은 것이 이 질환과 관련이 있다.

 

이러한 결과를 토대로 연구진들이 5-HTP를 통해 세로토닌 수치를 증가시키는 것이 섬유근육통을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있다고 생각하게 만들었고, 근육통, 수면 문제, 불안 및 피로를 포함한 섬유근육통의 증상을 개선할 수 있음을 시사했다.

 

그러나 섬유근육통 증상 개선에 5-HTP의 효과에 대한 명확한 결론을 도출하기에는 충분한 연구가 이루어지지 않은것이 현실이다.

 

 

편두통 완화

 

5-HTP는 메스꺼움이나 시력 장애를 동반하는 두통인 편두통을 완화시킨다고 한다.

 

편두통의 정확한 원인은 논쟁의 여지가 있지만, 일부 연구진들은 낮은 세로토닌 수치에 의해 유발된다고 생각한다.

 

124명을 대상으로 한 한 연구는 편두통을 예방하기 위해 일반적인 편두통 약물인 5-HTP와 메티세르기드의 능력을 비교했다.

 

6개월 동안 매일 5-HTP를 보충한 그룹의 71%가 편두통 발생이 현저하게 감소했다는 것을 발견했다.

 

48명의 학생을 대상으로 한 또 다른 연구에서 5-HTP는 두통 빈도가 70% 감소한 반면 가짜약을 복용한 그룹은 11% 감소했다.

 

 

숙면효과

 

5-HTP는 세로토닌을 생성하며, 세로토닌은 멜라토닌 호르몬으로 전환될 수 있다.

 

멜라토닌은 수면을 조절하는데 중요한 역할을 한다.

 

멜라토닌 수치는 수면을 촉진하기 위해 저녁에 올라가기 시작하고 잠에서 깨는 것을 돕기 위해 아침에 내려간다.

 

그러므로 5-HTP을 섭취하는 것은 몸에서 멜라토닌 생성을 증가시킴으로 수면을 촉진시킬 수 있다.

 

한 임상 연구는 5-HTP와 감마아미노뷰티르산(GABA)의 조합이 잠드는 데 걸리는 시간을 현저히 줄이고, 수면 지속 시간을 증가시키며, 수면의 질을 향상시킨다는 것을 보여주었다.

 

GABA는 휴식을 촉진하는 화학메신저다. 5-HTP와 결합하면 시너지 효과가 있을 수 있다.

 

실제로 몇몇 동물 및 곤충 연구에 따르면 5-HTP는 수면의 질을 향상시키고 GABA와 결합할 때 그 효과가 더 큰 것으로 나타났다.

 

5-HTP의 부작용

 

일부 사람들은 5-HTP를 복용할 때 메스꺼움, 설사, 구토, 복통을 경험할 수 있다.

 

이러한 부작용은 용량에 따라 달라지는데, 이는 용량을 늘리면 더 악화된다는 것을 의미한다.

 

이러한 부작용을 최소화하기 위해 하루에 두 번 50~100mg의 용량으로 시작하여 2주 동안 적절한 용량으로 증가시킨다.

 

일부 약물은 세로토닌 생산을 증가시킨다.

 

이 약들을 5-HTP와 결합하는 것은 당신의 몸에 유해한 세로토닌 수치를 유발할 수 있다.

 

이것은 세로토닌 증후군이라고 불리며, 잠재적으로 생명을 위협하는 질환이다.

 

세로토닌 수치를 증가시킬 수 있는 약은 특정한 항우울제, 기침약 또는 처방된 진통제등을 포함한다.

 

5-HTP는 수면을 촉진시킬 수도 있기 때문에 클로노핀, 아티반, 앰비엔과 같은 처방된 진정제와 함께 복용하면 너무 많은 졸음을 유발할 수 있다.

 

이처럼 다른 약물과의 부정적인 상호작용 가능성 때문에 5-HTP를 복용하기 전에는 의사나 약사와 상의하여 시도하는것이 좋다.

 

5-HTP 복용량

 

5-HTP의 권장복용량은 상황에 따라서 달라질 수 있다.

 

다음의 복용량들은 하루기준으로 작성되어 있다.

 

체중 관리를 위하여 5-HTP를 복용한다면 식사 30분 전 250~300mg을 복용할 것을 권장하며, 

 

우울한 기분을 개선하기 위하여 복용한다면 50~100mg, 하루 3번 식사와 함께 일주일 이상 사용할 것을 권장한다.

 

섬유근육통의 증상 완화에 있어서는 100mg, 식사와 함께 하루에 3-4회.

 

적어도 2주 동안 사용할것을 권장하며, 편두통 증상의 완화는 100~200mg, 식사와 함께 하루에 2~3회 2주에서 3주 동안 사용하면 유익한 효과를 볼 수 있다고 한다.

 

수면 보조의 기능으로 사용할 경우에는 100-300mg, 잠들기 30-45분 전 GABA와 함께 사용하여 효율성을 높이는 것이 좋다고 한다.