마카(MACA)의 효능과 복용법

마카는 무엇인가?

 

카페인이 없는 식물성 슈퍼푸드로서, 전세계인의 사랑을 받고있다.

 

마카의 뿌리는 전반적인 신체건강에 관여할 뿐만 아니라, 호르몬 수치의 균형을 맞추고, 에너지를 유지하며, 성욕을 끌여 올려주는 것으로 알려져있다.

 

마카는 뿌리 작물로써 적어도 2000년 이상 재배되어온 토착 식물이며, 페루, 볼리비아, 파라과이, 아르헨티나에서 자생하지만, 주로 페루 안데스 산맥의 고지대에서 재배된다.

 

마카는 지난 10년간 현대인들에게 빠르게 각광받기 시작했지만, 페루 잉카제국 시절부터 잉카의 전사들이 중요시한 식품이였다.

 

모양은 순무의 형상을 띄고 있으며 뿌리의 색깔은 노란색, 보라색, 검은색등으로 다양하다.

 

마카의 효능

 

마카의 효능은 크게 4가지로 내분비 기능강화, 성 건강, 스트레스 완화, 활력증강이다.

 

 

내분비기능강화

 

내분비계는 신진대사, 성장 및 발달, 조직 기능, 성 기능, 생식, 수면, 스트레스 및 부상에 대한 반응을 조절하는 호르몬을 생성하는 분비선의 집합이다.

 

마카의 뿌리속 강장 역할을 하는 글루코시놀레이트가 스트레스를 받거나 불안한 상황에서 내분비계가 제 역할을 할 수 있도록 도와준다.

 

내분비계에서 마카의 역할은 뇌하수체를 자극하고 이 분비기관이 최적의 성능을 발휘할 때 전체 내분비계가 균형을 이룬다는 것이다.

 

 

성 건강

 

고대 페루인들은 남성의 성욕을 높이기 위해 이 강력한 뿌리를 섭취했다.

 

남성의 경우 정자의 질, 운동성을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

 

위에서 언급한 식물성 알칼로이드인 글루코시놀레이트는 또한 남성과 여성 모두의 출산율에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

이 알칼로이드들은 마카가 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 준다.

 

이 균형 효과는 또한 체내 에스트로겐 수치를 조절하여 생식 기능을 증가시키고 PMS, PCOS 및 폐경의 증상을 감소시킨다.

 

 

스트레스 완화

 

빠르게 진행되는 바쁜 삶에서, 스트레스는 피할 수 없다.

 

스트레스의 증상 중 하나는 "부신 피로"일 수 있는데, 마카가 이 상태를 해결 할 수 있는 방법은 부신 분비선에서 생성되는 호르몬을 조절하기 위해 강장성분을 이용하는 것이다.

 

강장성분는 필요한 곳에만 작용할 것이고, 만약 몸이 호르몬을 과잉 생산하고 있다면, 정상으로 되돌리도록 조절할 것이며, 만약 몸이 호르몬을 과소 생산한다면, 균형이 잡힐 때까지 수치를 높이는 것을 돕는다. 

 

 

활력증강

 

마카는 풍부한 영양 성분과 강장능력 때문에 자연스럽게 에너지, 체력, 기분에 긍정적인 영향을 미칠 것이다.

 

영양의 보고인 마카는 단백질, 비타민, 미네랄, 식물성 영양소로 가득 차 있는데, 특히 뇌를 강화시키는 특성으로 유명한 비타민 B군이 포함되어있다.

 

이처럼 마카는 지속적이고 균형 잡힌 방법으로 에너지 수준을 증가시키는 능력이 있다.

 

마카의 부작용

 

마카를 영양제로 섭취하는 것은 잠재적인 부작용을 일으킬 수 있다. 이러한 부작용은 경미하거나 심각할 수 있으며, 단기 또는 장기 사용의 안전성과 위험성에 대해서는 거의 알려져 있지 않다.

 

일반적으로 알려진 부작용으로는 경미한 위장장애나 두통이 있으며, 그외에 비공식적으로는 생리주기의 변화, 정서상의 문제, 경련, 불면증 등이 있다.

 

일각에서는 마카의 추추물이 에스트로겐과 같은 작용을 할 수 있으므로 이것으로 인해 악화될 건강상태(유방암, 자궁암, 난소암, 자궁내막증, 자궁근종등)라면 지체없이 의료진들과 상의 후 복용하기를 권장한다.

 

마카의 복용량

 

마카의 복용량에 대해서는 정해진 것이 없다. 

 

하지만 영양제로 섭취할 때 권장되는 마카의 하루 복용량은 1.5g~5g이다.

 

용량을 최대나 최대에 근접할정도로 유지할 시에 꾸준히 복용하는 것은 부작용을 피하기 위해 지양하는것이 좋고, 신체에 이상반응이 생길시에는 바로 복용을 중단하는것이 좋다.